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健身达人出招 九种穷人健身方法

2020-02-26 20:33:17

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  健身达人出招 九种穷人健身方法 没钱,没那么好的条件健身,其实大错特错哦,我们特列出这九种穷人的健身方法,快 来看看吧! 原地跑 见效点:紧实大腿肌肉 在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地,赤脚原地坚持每天跑 15 分钟。跑步的 正确姿势 上楼梯 见效点:小腿、大腿、臀 每周上下楼梯三至四次,每次连续 30 分钟,便可消耗约 400 卡路里热量,还可强健小 腿、大腿和股部肌肉。 实行方法:重复步骤 1~步骤 4 的动作,20 次为一组,左右脚各做 2 组。 Step1 将小台阶置于身体右侧,右脚踩在台阶上,左脚踩在地面上; Step2 身体微向下蹲,膝盖弯曲时,不可超过脚尖。 说明:这两步的效果在于美化小腿,减少腿部赘肉。 Step3 重心放在右脚上,以支撑身体的重量,将左腿向外侧抬高,在最高处稍作停留 Step4 数到 5,将左脚踩回地面,做到一定次数时再换脚做。 说明:这两步可帮助消除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉,减掉臀部赘肉。 步行 见效点:腿、腰 在喧嚣的都市间奔忙,日复一日,多少美丽的健身计划一再搁浅。难道真的无法拥有塑 造自己美丽的时间了吗?NO!瞧这些“暴走”美眉们苗条的身材与容光焕发的精神头儿,告 诉你,只要多一点坚持与勤奋、灵感与放弃,一切 OK! 饭后 45 分钟左右,以每小时 4.8 公里的速度步行,热量耗很快,若在饭后 2—3 小时再 步行一次,效果更佳。 瑜珈 见效点:全身 来自印度的古老健身法,每周 3 至 4 次,不仅可强健肌肉,增加韧性及灵活性,还可保 持体态苗条。 跳舞 见效点:全身 轻歌曼舞,每周 3 至 4 次,也是减肥方法之一。 跳绳 见效点:大腿、小腿 只要有足够的空间,跳绳可随时随地进行,可融减肥于游戏中。 晨操 见效点:全身、呼吸畅通 晨起后,做约 20 分钟的徒手操,既可振奋精神迎接一天的挑战,又可保持青春体态。 推荐这组操:春天减肥最适合三种健身操 喝水 见效点:全身 我们常常这样慨叹:唉,我真是喝白水都会长胖!其实,喝水长胖是浮肿造成的,只要 减低摄取的盐分,水肿就会渐渐引退。相反地,如果你懂得利用水去减肥,距离苗条日子就 不远矣! 众多的减肥法中,正确的喝水是最简易无负担的。这里喝的水是指开水和矿泉水,而非 高热量饮料,否则将适得其反。 每天至少喝 2 升水,起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯, 且以慢慢饮入为佳。 盐疗 见效点:全身 用温水冲湿全身,再用粗盐涂满全身,然后加以按摩,使皮肤发热,至出现红色为止。 一般需按摩 5-8 分钟,再浸入 38℃温水中 20 分钟。


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